「減少外出和自我隔離」是避免感染COVID-19的有效措施。一些健身房已經關閉了商店，以防止病毒在健身房內傳播。相應地，越來越多的用戶選擇在家運動身體保持身體機能。運動打底褲根據健康優先事項，考慮將低至中等強度、數量和頻率作為家庭健身練習的模式可能更安全。

例如，循環訓練模式可以採取運動與休息時間1:1的形式，選擇4-5個動作，以發展心血管功能為主要目的。運動頻率以中等強度為主，不超過最大心率的80%，週期2-3組，較適合健康成年人。

此外，與HIIT高強度間歇「相反」的LISS低強度穩態運動也可能是最好的居家運動計畫現在。您需要以最大心率的 50% 至 65% 運動 30 至 45 分鐘。

在運動選擇上，有波比跳、俄羅斯轉體、負重深蹲等徒手運動，也可以使用自行車、跑步機等有氧器材。

鮑比跳

俄羅斯轉體

深蹲重量

除了能量耗散練習外，還可以進一步練習核心控制力和動作幅度，以彌補健身方面的短板。

其次，強化關節的活動範圍，就是讓動作“靈活、可控”，而不僅僅在於四肢“柔軟、舒展”。

單一的肌肉和肌筋膜伸展運動無法提供「蹲跳」的穩定支撐，但除了伸展之外，還支撐「推、拉、順力」的協調，這決定了趕公車不會摔倒，搬快車會不是腰扭傷。

美國健身工作室Vigorground分享了33種全範圍運動（MOTION）練習。

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

對於肌肉組織恢復，可以使用泡沫軸、筋膜球、筋膜槍來消除激痛點和軟組織張力，但應避開神經血管和骨性突出物。

泡沫軸

 

筋膜槍

 

另外，建議睡眠7-8小時，穿專業運動穿的衣服，並補充牛肉、雞肉、花生等富含麩醯胺酸的營養物質，維持人體的免疫力。