"Dışarı çıkmayı ve kendi kendine izolasyonu azaltın", COVID-19 enfeksiyonunu önlemek için etkili bir önlemdir. Bazı spor salonları, virüsün spor salonlarında yayılmasını önlemek için mağazalarını kapattı. Buna göre daha fazla kullanıcı tercih ediyorEgzersiz ev egzersiziFiziksel fonksiyonlarını sürdürmek için. Karantina sırasında evde kalmanın en iyi yolu güzellerle egzersiz yapmaktır.Aktif Giyim TaytSağlık önceliklerine dayalı evde fitness uygulamaları için düşük ila orta yoğunluk, hacim ve frekansın bir model olarak dikkate alınması daha güvenli olabilir.
Örneğin, bisiklet antrenmanı modu, ana amaç olarak kardiyovasküler fonksiyonu geliştirmek için 1:1 egzersiz ve dinlenme süresi şeklini alabilir, 4-5 hareket seçebilir. Egzersiz sıklığı esas olarak orta şiddettedir, maksimum kalp atış hızının %80'inden fazla değildir, 2-3 grup döngüsü, sağlıklı yetişkinler için daha uygundur.
Ek olarak, HIIT yüksek yoğunluklu intervallerin "karşıtı" olan LISS düşük yoğunluklu kararlı durum egzersizi de en iyisi olabilirevde egzersiz programışu anda. Maksimum kalp atış hızınızın %50 ila 65'inde 30 ila 45 dakika boyunca çalışmanız gerekir.
Hareket seçiminde bobby jump, rus bükümü, ağırlık squat ve diğer silahsız sporların yanı sıra bisiklet, koşu bandı ve diğer aerobik ekipmanları da kullanılabilmektedir.
BOBBY ATLAMA
RUS BÜKÜMÜ
Çömelme ağırlığı
Enerji harcama egzersizlerine ek olarak, kondisyon eksikliklerini telafi etmek için çekirdek kontrolü ve hareket aralığı daha fazla uygulanabilir.
İkincisi, eklemlerin hareket aralığını güçlendirmek, hareketi sadece uzuvlarda "yumuşak, esnek" değil, "esnek, kontrol edilebilir" hale getirmektir.
Tek bir kas ve miyofasiyal uzatma egzersizi, "çömelme ve atlama" konusunda istikrarlı bir destek sağlayamaz, ancak ekstansiyona ek olarak, otobüse binmenin düşmeyeceğini ve hareket etmenin hızlı bir şekilde düşmeyeceğini belirleyen "itme, çekme, yumuşak kuvvet" koordinasyonunu destekleyin. bel burkulması değil.
Bir Amerikan fitness stüdyosu olan Vigorground, 33 toplam hareket açıklığı (HAREKET) egzersizini paylaşıyor. Son olarak, motor iyileşmesi ayrılmaz bir parça olmaya devam ediyor.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Kas dokusunun iyileşmesi için, tetik noktaları ve yumuşak doku gerginliğini ortadan kaldırmak için köpük ekseni, fasyal top, fasyal tabanca kullanılabilir, ancak nörovasküler ve kemik çıkıntılardan kaçınılmalıdır.
KÖPÜK RULO
ÖN KAPLAMA TABANCA
Ayrıca 7-8 saat uyumanız, profesyonel kıyafetler giymeniz tavsiye edilir.antrenman kıyafetlerive vücudun bağışıklığını korumak için sığır eti, tavuk, yer fıstığı ve glutamin açısından zengin diğer besinleri destekleyin.
