COVID-19 సంక్రమణను నివారించడానికి "బయటకు వెళ్లడం మరియు స్వీయ-ఒంటరితనం తగ్గించడం" అనేది సమర్థవంతమైన చర్య. జిమ్‌లలో వైరస్ వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి కొన్ని జిమ్‌లు తమ దుకాణాలను మూసివేసాయి. దీని ప్రకారం, ఎక్కువ మంది వినియోగదారులు దీన్ని ఎంచుకుంటున్నారువర్కౌట్ హోమ్ వ్యాయామంవారి శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి. దిగ్బంధం సమయంలో, ఇంట్లో ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం అందమైన వారితో వ్యాయామం చేయడంయాక్టివ్‌వేర్ లెగ్గింగ్స్.ఆరోగ్య ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా హోమ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌లకు మోడల్‌గా తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రత, వాల్యూమ్ మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పరిగణించడం సురక్షితం.

ఉదాహరణకు, సైకిల్ ట్రైనింగ్ మోడ్ వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి సమయం 1: 1 రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు, 4-5 కదలికలను ఎంచుకోండి, హృదయ పనితీరును ప్రధాన ప్రయోజనంగా అభివృద్ధి చేయండి. వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రధానంగా మితమైన తీవ్రత, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80% కంటే ఎక్కువ కాదు, చక్రం 2-3 సమూహాలు, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, HIIT అధిక-తీవ్రత విరామాలకు "వ్యతిరేకంగా" ఉండే LISS తక్కువ-తీవ్రత స్థిరమైన-స్థితి వ్యాయామం కూడా ఉత్తమమైనది కావచ్చుఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమంప్రస్తుతం. మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50 నుండి 65% వద్ద 30 నుండి 45 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేయాలి.

కదలిక ఎంపికలో, బాబీ జంప్, రష్యన్ ట్విస్ట్, వెయిట్ స్క్వాట్ మరియు ఇతర నిరాయుధ క్రీడలు ఉన్నాయి, సైకిల్, ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఇతర ఏరోబిక్ పరికరాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

బాబీ జంప్

రష్యన్ ట్విస్ట్

స్క్వాట్ యొక్క బరువు

శక్తి వెదజల్లే వ్యాయామాలతో పాటు, ఫిట్‌నెస్ లోపాలను భర్తీ చేయడానికి కోర్ కంట్రోల్ మరియు మోషన్ పరిధిని మరింత సాధన చేయవచ్చు.

రెండవది, కీళ్ల కదలిక శ్రేణిని బలోపేతం చేయడానికి, కదలికను "అనువైన, నియంత్రించదగినది" చేయడం, అవయవాలలో "మృదువైన, సాగదీయడం" మాత్రమే కాదు.

ఒకే కండరాలు మరియు మైయోఫేషియల్ పొడిగింపు వ్యాయామం "స్క్వాటింగ్ మరియు జంపింగ్" యొక్క స్థిరమైన మద్దతును అందించదు, కానీ పొడిగింపుతో పాటు, "పుష్, పుల్, స్మూత్ ఫోర్స్" సమన్వయానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది బస్సును పట్టుకోవడం పడిపోదని మరియు కదిలే ఎక్స్‌ప్రెస్ను నిర్ణయిస్తుంది. నడుము బెణుకు కాదు.

విగోగ్రౌండ్, ఒక అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ స్టూడియో, 33 మొత్తం శ్రేణి మోషన్ (మోషన్) వ్యాయామాలను పంచుకుంటుంది. చివరగా, మోటార్ రికవరీ అనేది ఒక అంతర్భాగంగా మిగిలిపోయింది.

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

కండరాల కణజాల పునరుద్ధరణ కోసం, ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు మరియు మృదు కణజాల ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి ఫోమ్ యాక్సిస్, ఫాసియల్ బాల్, ఫాసియల్ గన్ ఉపయోగించవచ్చు, అయితే న్యూరోవాస్కులర్ మరియు అస్థి ప్రాముఖ్యతలను నివారించాలి.

ఫోమ్ రోలర్

 

ఫాసియా గన్

 

అదనంగా, 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రొఫెషనల్ దుస్తులు ధరించండివ్యాయామం దుస్తులు ధరించండి, మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి గొడ్డు మాంసం, చికెన్, వేరుశెనగ మరియు గ్లూటామైన్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇతర పోషకాలను సప్లిమెంట్ చేయండి.