"Punguza kutoka nje na kujitenga" ni hatua madhubuti ya kuzuia maambukizo ya COVID-19. Baadhi ya vituo vya mazoezi ya mwili vimefunga maduka yao ili kuzuia kuenea kwa virusi kwenye gyms. Ipasavyo, watumiaji zaidi wanachaguaZoezi la mazoezi ya nyumbanikudumisha utendaji wao wa kimwili.Wakati wa karantini, njia bora ya kukaa nyumbani ni kufanya mazoezi na waremboLeggings ya Activewear.Inaweza kuwa salama zaidi kuzingatia kiwango cha chini hadi wastani, sauti na marudio kama kielelezo cha mazoezi ya siha ya nyumbani kulingana na vipaumbele vya afya.

Kwa mfano, hali ya mafunzo ya mzunguko inaweza kuchukua fomu ya mazoezi na wakati wa kupumzika 1: 1, chagua harakati 4-5, kuendeleza kazi ya moyo na mishipa kama lengo kuu. Mzunguko wa mazoezi ni kiwango cha wastani, sio zaidi ya 80% ya kiwango cha juu cha moyo, mzunguko wa vikundi 2-3, unafaa zaidi kwa watu wazima wenye afya.

Kwa kuongezea, zoezi la uthabiti la kiwango cha chini cha LISS, ambalo ni "kinyume" na vipindi vya mkazo wa juu wa HIIT, linaweza pia kuwa bora zaidi.mpango wa mazoezi ya nyumbanikwa sasa. Unahitaji kufanya mazoezi kwa dakika 30 hadi 45 kwa 50 hadi 65% ya kiwango cha juu cha moyo wako.

Katika uchaguzi wa harakati, kuna kuruka kwa bobby, twist ya Kirusi, squat ya uzito na michezo mingine isiyo na silaha, pia inaweza kutumia baiskeli, treadmill na vifaa vingine vya aerobic.

BOBBY RUKA

TWIST YA KIRUSI

Uzito wa squat

Kando na mazoezi ya kutokomeza nishati, udhibiti wa kimsingi na anuwai ya mwendo unaweza kufanywa zaidi ili kufidia mapungufu ya siha.

Pili, kuimarisha safu ya mwendo wa viungo, ni kufanya harakati "inayoweza kubadilika, inayoweza kudhibitiwa", sio tu iko kwenye viungo "laini, kunyoosha".

Zoezi moja la upanuzi wa misuli na myofascial haliwezi kutoa msaada thabiti wa "kuchuchumaa na kuruka", lakini kwa kuongeza ugani, uratibu wa "kusukuma, kuvuta, nguvu laini", ambayo huamua kuwa kukamata basi haitaanguka, na kusonga kuelezea mapenzi. si lumbar sprain.

Vigorground, studio ya Marekani ya mazoezi ya viungo, inashiriki jumla ya mazoezi 33 ya mwendo (MOTION). Hatimaye, urejeshaji wa gari bado ni sehemu muhimu.

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

Kwa urejeshaji wa tishu za misuli, mhimili wa povu, mpira wa uso, bunduki ya usoni inaweza kutumika kuondoa alama za vichochezi, na mvutano wa tishu laini, lakini inapaswa kuepukwa na mishipa, na sifa za mifupa.

ROLI YA POVU

 

BUNDUKI YA FASCIA

 

Kwa kuongeza, inashauriwa kulala kwa masaa 7-8, kuvaa mtaalamukuvaa nguo za mazoezi, na kuongeza nyama ya ng'ombe, kuku, karanga na virutubisho vingine vyenye glutamine ili kudumisha kinga ya mwili.