"Minska gå ut och självisolering" är en effektiv åtgärd för att undvika infektion av covid-19. Vissa gym har stängt sina butiker för att förhindra spridning av viruset på gym. Följaktligen väljer fler användareTräna hemmaträningför att behålla sina fysiska funktioner. Under karantänen är det bästa sättet att stanna hemma att träna med de vackraActivewear Leggings.Det kan vara säkrare att överväga låg till måttlig intensitet, volym och frekvens som en modell för träning hemma baserat på hälsoprioriteringar.
Till exempel kan cykelträningsläget ta formen av träning och vilotid 1:1, välj 4-5 rörelser, för att utveckla kardiovaskulär funktion som huvudsyfte. Träningsfrekvensen är huvudsakligen måttlig intensitet, inte mer än 80% av maxpulsen, cykla 2-3 grupper, mer lämplig för friska vuxna.
Dessutom kan LISS lågintensiv steady-state träning, som är "motsatsen" till HIIT högintensiva intervaller, också vara den bästahemträningsprogramför närvarande. Du måste träna i 30 till 45 minuter med 50 till 65 % av din maxpuls.
I rörelsevalet finns det bobby jump, rysk twist, vikt knäböj och andra obeväpnade sporter, kan också använda cykel, löpband och annan aerob utrustning.
BOBBY JUMP
RYSSISK TWIST
Vikt av knäböj
Förutom energiavledningsövningar kan kärnkontroll och rörelseomfång övas ytterligare för att kompensera för konditionsbrister.
För det andra, för att stärka ledernas rörelseomfång, är att göra rörelsen "flexibel, kontrollerbar", inte bara ligger i armar och ben "mjuk, stretch".
En enskild muskel- och myofascial förlängningsövning kan inte ge stabilt stöd för "hukning och hoppning", men utöver förlängning, stödja "push, pull, smooth force"-koordination, vilket bestämmer att det inte kommer att falla att fånga en buss, och att röra sig uttrycka inte ländryggsvrickning.
Vigorground, en amerikansk träningsstudio, delar på 33 totala rörelseomfång (MOTION)-övningar. Slutligen förblir motorisk återhämtning en integrerad del.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
För återhämtning av muskelvävnad kan skumaxel, fasciaboll, fasciapistol användas för att eliminera triggerpunkter och mjukvävnadsspänning, men bör undvika neurovaskulära och beniga prominenser.
SKUMRULL
FASCIA GUN
Dessutom rekommenderas det att sova i 7-8 timmar, bär professionellträningskläder, och komplettera nötkött, kyckling, jordnötter och andra näringsämnen rika på glutamin för att upprätthålla kroppens immunitet.
