"පිටතට යාම සහ ස්වයං හුදකලා වීම අඩු කිරීම" යනු COVID-19 ආසාදනය වැලැක්වීම සඳහා ඵලදායී පියවරකි. ජිම් වල වෛරසය පැතිරීම වැළැක්වීම සඳහා සමහර ව්යායාම මධ්‍යස්ථාන ඔවුන්ගේ වෙළඳසැල් වසා දමා ඇත. ඒ අනුව, වැඩි පරිශීලකයින් තෝරා ගනීව්‍යායාම ගෙදර අභ්‍යාසඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිරෝධායනය අතරතුර, නිවසේ රැඳී සිටීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ලස්සන සමඟ ව්යායාම කිරීමයික්‍රියාකාරී ඇඳුම් ලෙගින්ස්.සෞඛ්ය ප්‍රමුඛතා මත පදනම් වූ නිවසේ යෝග්යතා පරිචයන් සඳහා ආදර්ශයක් ලෙස අඩු සිට මධ්යස්ථ තීව්‍රතාව, පරිමාව සහ සංඛ්යාතය සලකා බැලීම වඩා ආරක්ෂිත විය හැකිය.
නිදසුනක් ලෙස, චක්රය පුහුණු කිරීමේ මාදිලිය ව්යායාම සහ විවේක කාලය 1: 1 ආකාරයෙන් ගත හැකිය, 4-5 චලනයන් තෝරන්න, ප්රධාන අරමුණ ලෙස හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය වර්ධනය කිරීම. ව්යායාම සංඛ්යාතය ප්රධාන වශයෙන් මධ්යස්ථ තීව්රතාවය, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 80% ට වඩා වැඩි නොවේ, චක්රය 2-3 කණ්ඩායම්, සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
මීට අමතරව, HIIT අධි-තීව්‍රතා විරාමවලට "ප්‍රතිවිරුද්ධ" වන LISS අඩු-තීව්‍රතා ස්ථාවර-තත්ත්ව ව්යායාම ද හොඳම විය හැක.නිවසේ අභ්යාස වැඩසටහනවාර්තමානයේ දී. ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 50 සිට 65% දක්වා විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා ව්යායාම කළ යුතුය.
චලන තේරීමේදී, බොබි පැනීම, රුසියානු පෙරළිය, බර ස්කොට් සහ වෙනත් නිරායුධ ක්රීඩා ද ඇත, බයිසිකල්, ට්‍රෙඩ්මිල් සහ වෙනත් වායුගෝලීය උපකරණ ද භාවිතා කළ හැකිය.
බොබී පැනීම
රුසියානු ට්විස්ට්
squat හි බර
ශක්ති විසර්ජන අභ්‍යාසවලට අමතරව, යෝග්යතා අඩුපාඩු පිරිමැසීම සඳහා මූලික පාලනය සහ චලිත පරාසය තවදුරටත් පුහුණු කළ හැකිය.
දෙවනුව, සන්ධිවල චලිත පරාසය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, චලනය "නම්යශීලී, පාලනය කළ හැකි" බවට පත් කිරීම, අත් පා වල "මෘදු, දිගු" පමණක් නොවේ.
තනි මාංශ පේශී සහ myofascial දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයකින් "squatting සහ jumping" සඳහා ස්ථායී සහය ලබා දිය නොහැක, නමුත් දිගු කිරීමට අමතරව, "තල්ලු, අදින්න, සුමට බලය" සම්බන්ධීකරණයට සහය දක්වයි, එය බස් රථයක් ඇල්ලීම වැටෙන්නේ නැති බව තීරණය කරයි, සහ චලනය වන අධිවේගී වේ. ලුම්බිම් උළුක්කු නොවේ.
ඇමරිකානු යෝග්යතා චිත්‍රාගාරයක් වන Vigorground, සම්පූර්ණ චලන (MOTION) අභ්යාස 33ක් බෙදා ගනී. අවසාන වශයෙන්, මෝටර් ප්‍රතිසාධනය අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස පවතී.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
මාංශ පේශි පටක ප්‍රතිසාධනය සඳහා, ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සහ මෘදු පටක ආතතිය තුරන් කිරීමට ෆෝම් අක්ෂය, ෆැසියල් බෝලය, ෆැසියල් තුවක්කුව භාවිතා කළ හැකි නමුත් ස්නායු හා අස්ථි ප්‍රමුඛතා වළක්වා ගත යුතුය.
ෆෝම් රෝලර්
ෆැසියා තුවක්කුව
මීට අමතරව, එය පැය 7-8 සඳහා නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, වෘත්තීය ඇඳීමටපුහුණු ඇඳුම් ඇඳීම, සහ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා හරක් මස්, කුකුල් මස්, රටකජු සහ ග්ලූටමින් බහුල අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කරන්න.
