«Сократить выходы на улицу и самоизоляцию» — эффективная мера во избежание заражения COVID-19. Некоторые спортивные залы закрыли свои магазины, чтобы предотвратить распространение вируса в спортивных залах. Соответственно, все больше пользователей выбираютДомашние упражнения для тренировокдля поддержания своих физических функций. Во время карантина лучший способ остаться дома — заняться спортом с красивымиЛеггинсы для спортивной одеждыВозможно, безопаснее рассмотреть низкую или умеренную интенсивность, объем и частоту в качестве модели для домашних занятий фитнесом, основанных на приоритетах здоровья.
Например, режим циклической тренировки может принимать форму упражнений и отдыха 1:1, выбрать 4-5 движений, чтобы основной целью было развитие сердечно-сосудистой функции. Частота упражнений в основном умеренная интенсивность, не более 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, цикл 2-3 группы, больше подходит для здоровых взрослых.
Кроме того, лучшими могут быть низкоинтенсивные упражнения LISS в устойчивом состоянии, которые являются «противоположностью» интервальным высокоинтенсивным HIIT.программа тренировок домав настоящий момент. Вам нужно тренироваться от 30 до 45 минут при частоте пульса от 50 до 65% от максимальной.
На выбор движений есть прыжок бобби, русский твист, приседания с отягощениями и другие виды спорта без оружия, также можно использовать велосипед, беговую дорожку и другое аэробное оборудование.
БОББИ ДЖАМП
РУССКИЙ Твист
Вес приседа
В дополнение к упражнениям по рассеиванию энергии можно дополнительно практиковать контроль корпуса и диапазон движений, чтобы компенсировать недостатки физической подготовки.
Во-вторых, усилить диапазон движений суставов, значит сделать движение «гибким, управляемым», а не только заключаться в конечностях «мягких, растягивающихся».
Одно упражнение на мышечное и миофасциальное разгибание не может обеспечить стабильную поддержку «приседаний и прыжков», но в дополнение к разгибанию поддерживает координацию «толкай, тяни, плавное усилие», что определяет, что пойманный автобус не упадет, а движущийся экспресс будет это не растяжение поясницы.
Vigorground, американская фитнес-студия, предлагает 33 упражнения на общий диапазон движений (ДВИЖЕНИЕ). Наконец, неотъемлемой частью остается восстановление моторики.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Для восстановления мышечной ткани можно использовать пенную ось, фасциальный шарик, фасциальный пистолет для устранения триггерных точек и напряжения мягких тканей, но следует избегать нейрососудистых и костных выступов.
ПЕННЫЙ ВАЛИК
ФАСЦИЯ ПИСТОЛЕТ
Кроме того, рекомендуется спать 7-8 часов, носить профессиональную одежду.носить одежду для тренировоки добавляйте говядину, курицу, арахис и другие питательные вещества, богатые глютамином, для поддержания иммунитета организма.
