"د بهر تګ او ځان ګوښه کول کم کړئ" د COVID-19 ناروغۍ مخنیوي لپاره یو مؤثر اقدام دی. ځینو جیمونو په جیمونو کې د ویروس د خپریدو مخنیوي لپاره خپل دوکانونه تړلي دي. په دې اساس، ډیر کاروونکي غوره کويد کور ورزش تمریند خپلو فزیکي فعالیتونو د ساتلو لپاره. د قرنطین پرمهال، په کور کې د پاتې کیدو غوره لاره د ښکلا سره تمرین کول دي.فعال لباس لیګینګدا ممکن خوندي وي چې د روغتیا لومړیتوبونو پراساس د کور فټنس تمرینونو لپاره د نمونې په توګه د ټیټ څخه اعتدال شدت ، حجم او فریکونسۍ په پام کې ونیسئ.

د مثال په توګه، د سایکل ټریننګ حالت کولی شي د تمرین او آرام وخت 1: 1 بڼه ونیسي، 4-5 حرکتونه غوره کړئ، د اصلي هدف په توګه د زړه د فعالیت وده کول. د تمرین فریکونسۍ په عمده توګه د اعتدال شدت دی، د زړه د اعظمي اندازې له 80٪ څخه ډیر نه وي، د 2-3 ګروپونو سایکل، د صحي لویانو لپاره ډیر مناسب.

برسېره پردې، د LISS ټیټ شدت ثابت حالت تمرین، کوم چې د HIIT لوړ شدت وقفونو سره "مخالف" دی، ممکن هم غوره وي.د کور تمرین پروګراماوس مهال تاسو اړتیا لرئ د 30 څخه تر 45 دقیقو پورې ورزش وکړئ چې ستاسو د زړه د اعظمي اندازې 50 څخه تر 65٪ پورې وي.

د حرکت په انتخاب کې ، د بوبي جمپ ، روسی ټویسټ ، وزن سکواټ او نور بې وسلې سپورتونه شتون لري ، بایسکل ، ټریډمل او نور ایروبیک تجهیزات هم کارول کیدی شي.

بوبي جمپ

د روسیی توری

د چوکۍ وزن

د انرژی د ضایع کولو تمرینونو سربیره، د فټنس نیمګړتیاو لپاره د اصلي کنټرول او د حرکت لړۍ نور هم تمرین کیدی شي.

دوهم، د مفصلونو د حرکت سلسله پیاوړي کول، د حرکت "انعطاف وړ، د کنټرول وړ" کول دي، نه یوازې د غړو په "نرم، پراخ" کې پروت دی.

د یو واحد عضلاتو او مایوفاسیکل تمدید تمرین نشي کولی د "سکوټینګ او کود کولو" ثابت ملاتړ چمتو کړي ، مګر د تمدید سربیره ، د "پش ، کش کولو ، نرم ځواک" همغږي ملاتړ کوي ، کوم چې دا ټاکي چې د بس نیول به راټیټ نشي ، او د حرکت حرکت به څرګند شي. د lumbar sprain نه.

Vigorground، د امریکا د فټنس سټوډیو، د حرکت (MOTION) تمرینونو ټولټال 33 لړۍ شریکوي. په پای کې، د موټرو بیا رغونه یوه لازمي برخه پاتې ده.

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

د عضلاتو نسجونو د بیا رغونې لپاره، فوم محور، فاشیل بال، فاشیل ټوپک د محرک نقطو، او نرم نسجونو فشار له منځه وړلو لپاره کارول کیدی شي، مګر باید د نیوروواسکولر، او هډوکي لوړتیا څخه مخنیوی وشي.

فوم رولر

 

فاسیا ټوپک

 

سربیره پردې ، سپارښتنه کیږي چې د 7-8 ساعتونو لپاره خوب وکړئ ، مسلکي واغوندئد ورزش جامې اغوستل، او د غوښې ، چرګ ، مونګ او نورو مغذي موادو ضمیمه کړئ چې په ګلوټامین کې بډایه وي ترڅو د بدن معافیت وساتي.