"အပြင်ထွက်ခြင်းကို လျှော့ချပြီး အထီးကျန်နေခြင်းကို လျှော့ချပါ" သည် COVID-19 ကူးစက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ထိရောက်သော အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သော အားကစားရုံများသည် အားကစားရုံများတွင် ဗိုင်းရပ်စ်ပျံ့နှံ့မှုကို တားဆီးရန် ၎င်းတို့၏ဆိုင်များကို ပိတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် သုံးစွဲသူများ ပိုမိုရွေးချယ်လာကြသည်။အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။၎င်းတို့၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန်။ quarantine ကာလအတွင်း၊ အိမ်တွင်နေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လှပသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။Activewear Leggingsကျန်းမာရေးဦးစားပေးမှုများကို အခြေခံ၍ အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုအလေ့အကျင့်များအတွက် စံနမူနာအဖြစ် ပြင်းထန်မှုအနိမ့်မှ အလယ်အလတ်၊ ထုထည်နှင့် ကြိမ်နှုန်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပိုမိုဘေးကင်းပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ စက်ဝိုင်းလေ့ကျင့်မှုမုဒ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှင့် အနားယူချိန် 1:1၊ 4-5 လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အဓိကရည်ရွယ်ချက်အဖြစ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေသည် အဓိကအားဖြင့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဖြစ်ပြီး၊ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 80% ထက်မပိုဘဲ၊ အုပ်စု 2-3 ခုတွင် လည်ပတ်နိုင်ပြီး ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်သည်။

ထို့အပြင် LISS သည် HIIT ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလများနှင့် "ဆန့်ကျင်ဘက်"ဖြစ်သည့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း အကောင်းဆုံး ဖြစ်နိုင်သည်။အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်လက်ရှိအချိန်မှာ။ သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50 မှ 65% တွင် 30 မှ 45 မိနစ်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသည်။

လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်မှုတွင်၊ ဘော်ဘီခုန်ခြင်း၊ ရုရှားလှည့်ကွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိုင်ချခြင်းနှင့် အခြားလက်နက်မဲ့အားကစားများပါရှိပြီး စက်ဘီး၊ ပြေးစက်နှင့် အခြားအေရိုးဗစ်ကိရိယာများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

BOBBY ခုန်

ရုရှား TWIST

ထိုင်ထ၏အလေးချိန်

စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုချို့ယွင်းချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် ပင်မထိန်းချုပ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ထပ်မံလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

ဒုတိယအနေဖြင့်၊ အဆစ်များ၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုအားကောင်းစေရန်၊ လှုပ်ရှားမှုကို "ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ထိန်းချုပ်နိုင်သော" ဖြစ်အောင်၊ ခြေလက်အင်္ဂါများ "ပျော့ပျောင်း၊ ဆန့်" ရှိရန်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားတစ်ခုတည်းနှင့် myofascial extension လေ့ကျင့်ခန်းသည် "squatting and jump" ၏ တည်ငြိမ်သော အထောက်အပံ့ကို မပေးနိုင်သော်လည်း တိုးချဲ့မှုအပြင်၊ ဘတ်စ်ကားတစ်စီးကို ဖမ်းမိပါက ပြုတ်ကျမည်မဟုတ်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် တိုးချဲ့မှုအပြင် "push, pull, smooth force" coordination ကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊၊ lumbar sprain မဟုတ်ပါ။

အမေရိကန်ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည့် Vigorground သည် စုစုပေါင်းလှုပ်ရှားမှု (MOTION) လေ့ကျင့်ခန်း 33 ခုကို မျှဝေထားသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ မော်တာပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ကျန်ရှိနေပါသည်။

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

ကြွက်သားတစ်သျှူးများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက်၊ အမြှုပ်ဝင်ရိုး၊ fascial ဘောလုံး၊ fascial သေနတ်ကို အစပျိုးအချက်များနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးတင်းမာမှုများကို ဖယ်ရှားရန်၊ သို့သော် အာရုံကြောနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ထင်ရှားကျော်ကြားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

FOAM ကြိတ်စက်

 

FASCIA GUN

 

ထို့အပြင်, 7-8 နာရီများအတွက်အိပ်ဖို့အကြံပြုသည်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဝတ်ဆင်လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားဝတ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားကိုထိန်းသိမ်းရန် Glutamine ကြွယ်ဝသောအမဲသား၊ ကြက်သား၊ မြေပဲနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များကိုဖြည့်စွက်ပါ။