„Намалете го излегувањето и самоизолацијата“ е ефикасна мерка за да се избегне инфекција со КОВИД-19. Некои спортски сали ги затворија своите продавници за да спречат ширење на вирусот во спортските сали. Според тоа, повеќе корисници се одлучуваат заВежбајте домашна вежбаза одржување на нивните физички функции. За време на карантинот, најдобар начин да останете дома е да вежбате со убавитеАктивна облека хеланкиМожеби е побезбедно да се земат предвид низок до умерен интензитет, волумен и фреквенција како модел за домашни фитнес практики засновани на здравствени приоритети.

На пример, режимот на циклус на обука може да биде во форма на вежбање и време за одмор 1:1, изберете 4-5 движења, за да се развие кардиоваскуларната функција како главна цел. Фреквенцијата на вежбање е главно умерена јачина, не повеќе од 80% од максималниот пулс, циклус 2-3 групи, посоодветни за здрави возрасни лица.

Дополнително, LISS вежбањето со рамномерна состојба со низок интензитет, кое е „спротивно“ на интервалите со висок интензитет на HIIT, исто така може да биде најдобра.програма за вежбање домаво моментов. Треба да вежбате 30 до 45 минути со 50 до 65% од максималниот пулс.

Во изборот на движење, има Боби скок, руски пресврт, сквотови со тежина и други невооружени спортови, исто така може да се користи велосипед, неблагодарна работа и друга аеробна опрема.

БОБИ СКОК

РУСКИ ТВИСТ

Тежина на сквотот

Покрај вежбите за дисипација на енергија, контролата на јадрото и опсегот на движења може дополнително да се практикуваат за да се надополнат недостатоците во фитнесот.

Второ, за да се зајакне опсегот на движење на зглобовите, е да се направи движењето „флексибилно, контролирано“, а не само да лежи во екстремитетите „меки, истегнете“.

Една вежба за продолжување на мускулите и миофасцијалните мускули не може да обезбеди стабилна поддршка за „сквотирање и скокање“, но покрај продолжувањето, поддржува координација „притискање, влечење, мазна сила“, што одредува дека фаќањето автобус нема да падне, а движењето изрази волја. не лумбална истегнување.

Vigorground, американско фитнес студио, споделува 33 вежби со вкупен опсег на движење (MOTION). Конечно, закрепнувањето на моторот останува составен дел.

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

За обновување на мускулното ткиво, оската на пена, фасцијална топка, фасцијален пиштол може да се користи за да се елиминираат точките за активирање и напнатоста на меките ткива, но треба да се избегнуваат невроваскуларни и коскени проминенции.

РОЛЕР ЗА ПЕНА

 

FASCIA GUN

 

Покрај тоа, се препорачува да спиете 7-8 часа, носете професионалновежбање носат облека, и дополнете го говедското, пилешкото, кикиритките и другите хранливи материи богати со глутамин за одржување на имунитетот на телото.