"Erausgoen a Selbstisolatioun reduzéieren" ass eng effektiv Moossnam fir Infektioun vum COVID-19 ze vermeiden. E puer Turnstonnen hunn hir Geschäfter zougemaach fir d'Verbreedung vum Virus a Turnstonnen ze vermeiden. Deementspriechend entscheede méi Benotzer firWorkout doheem Übunghir kierperlech Funktiounen ze erhalen.Während der Quarantän kann een am beschten doheem bleiwen mat der schéi.Activewear Leggings.Et ka méi sécher sinn, niddereg bis moderéiert Intensitéit, Volumen a Frequenz als Modell fir Heem Fitnesspraktiken op Basis vu Gesondheetsprioritéiten ze berücksichtegen.
Zum Beispill kann den Zyklus Trainingsmodus d'Form vun der Ausübung an der Reschtzäit 1: 1 huelen, wielt 4-5 Bewegungen, fir d'Kardiovaskulär Funktioun als Haaptzweck z'entwéckelen. Übungsfrequenz ass haaptsächlech moderéiert Intensitéit, net méi wéi 80% vun der maximaler Häerzfrequenz, Zyklus 2-3 Gruppen, méi gëeegent fir gesond Erwuessener.
Zousätzlech, LISS Low-Intensity steady-state Übung, déi "Géigendeel" zu HIIT High-Intensity Intervalle ass, kann och déi bescht sinndoheem Übung Programmam Moment. Dir musst 30 bis 45 Minutte mat 50 bis 65% vun Ärem maximalen Häerzfrequenz trainéieren.
An der Bewegungswahl gëtt et Bobby Sprong, Russesch Twist, Gewiicht Squat an aner onbewaffnete Sportarten, och kënne Vëlo, Laufband an aner aerobesch Ausrüstung benotzen.
BOBBY JUMP
RUSSESCH TWIST
Gewiicht vum Squat
Zousätzlech zu Energievergëftungsübungen, Kärkontrolle a Bewegungsberäich kënne weider praktizéiert ginn fir Fitness Mängel ze kompenséieren.
Zweetens, d'Bewegungsberäich vu Gelenker ze stäerken, ass d'Bewegung "flexibel, kontrolléierbar" ze maachen, net nëmmen an den Gliedmaart "mëll, strecken".
Eng eenzeg Muskel- a myofascial Extensiounsübung kann net stabil Ënnerstëtzung vum "Squatting a Sprangen" ubidden, awer zousätzlech zur Verlängerung, Ënnerstëtzung "Push, Pull, glat Kraaft" Koordinatioun, déi feststellt datt de Bus net falen, a bewegt Express wäert net Lendeger Spann.
Vigorground, an American Fitness Studio, shares 33 total range of motion (MOTION) exercises.Endlech bleift d'Motorrecuperatioun en integralen Deel.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Fir Muskelgewebe Erhuelung, Schaumachs, Fasciakugel, Fascial Pistoul kënne benotzt ginn fir Ausléiserpunkten ze eliminéieren, a Softgewebe Spannungen, awer sollten neurovaskulär a knacheg Prominenz vermeiden.
SCHAUM ROLLER
FASCIA GUN
Zousätzlech ass et recommandéiert fir 7-8 Stonnen ze schlofen, trauen professionellWorkout Kleeder unzedoen, an ergänzen Rëndfleesch, Poulet, Erdnuss an aner Nährstoffer reich an Glutamin fir d'Immunitéit vum Kierper z'erhalen.
