코로나19 감염을 예방하기 위한 효과적인 조치는 '외출을 줄이고 자가격리'를 하는 것입니다. 일부 체육관에서는 체육관 내 바이러스 확산을 방지하기 위해 매장을 폐쇄했습니다. 이에 따라 더 많은 사용자가 선택하고 있습니다.운동 집에서 하는 운동신체 기능을 유지하기 위해. 격리 기간 동안 집에 머무르는 가장 좋은 방법은 아름다운 사람들과 함께 운동하는 것입니다.액티브웨어 레깅스.건강 우선순위에 따라 가정 피트니스 실천 모델로 낮거나 중간 정도의 강도, 볼륨 및 빈도를 고려하는 것이 더 안전할 수 있습니다.

예를 들어, 사이클 트레이닝 모드는 운동과 휴식 시간을 1:1로 구성하고 4~5가지 동작을 선택하여 심혈관 기능을 주요 목적으로 개발할 수 있습니다. 운동 빈도는 주로 중간 강도, 최대 심박수의 80% 이하, 주기 2-3 그룹으로 건강한 성인에게 더 적합합니다.

또한 HIIT 고강도 간격과 '반대'인 LISS 저강도 항정상태 운동도 최고의 운동이 될 수 있습니다.가정운동 프로그램현재. 최대 심박수의 50~65% 수준으로 30~45분 동안 운동해야 합니다.

운동 선택에는 바비 점프, 러시안 트위스트, 웨이트 스쿼트 및 기타 비무장 스포츠가 있으며 자전거, 런닝머신 및 기타 유산소 장비도 사용할 수 있습니다.

바비 점프

러시안 트위스트

스쿼트의 무게

에너지 발산 운동 외에도 코어 컨트롤과 운동 범위를 추가로 연습하여 체력의 단점을 보완할 수 있습니다.

둘째, 관절의 운동 범위를 강화하는 것은 팔다리에만 있는 것이 아니라 "유연하고 제어 가능"한 움직임을 만드는 것입니다.

단일 근육 및 근막 확장 운동은 "스쿼트 및 점프"의 안정적인 지원을 제공할 수 없지만 확장 외에도 버스 잡기가 넘어지지 않을 것이라고 결정하는 "밀기, 당기기, 부드러운 힘" 조정을 지원하고 움직이는 표현력을 향상시킵니다. 허리 염좌가 아닙니다.

미국의 피트니스 스튜디오인 Vigorground는 총 33개의 MOTION(가동 범위) 운동을 공유합니다. 마지막으로 운동 회복은 여전히 ​​필수적인 부분입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

근육 조직 회복을 위해 폼 축, 근막 공, 근막 총을 사용하여 통증유발점과 연조직 긴장을 제거할 수 있지만 신경혈관 및 뼈 돌출부는 피해야 합니다.

폼 롤러

 

근막총

 

또한 7~8시간의 수면을 취하고, 전문가용 옷을 입는 것이 좋습니다.운동복을 입다, 쇠고기, 닭고기, 땅콩 등 글루타민이 풍부한 영양소를 보충하여 신체의 면역력을 유지합니다.