"Ridurre le uscite e l'autoisolamento" è una misura efficace per evitare il contagio da Covid-19. Alcune palestre hanno chiuso i negozi per prevenire la diffusione del virus nelle palestre. Di conseguenza, sempre più utenti optano perEsercizio di allenamento a casamantenere le proprie funzioni fisiche.Durante la quarantena il modo migliore per restare a casa è fare attività fisica con il belloLeggings per abbigliamento sportivoPotrebbe essere più sicuro considerare intensità, volume e frequenza da bassi a moderati come modello per le pratiche di fitness a casa basate sulle priorità di salute.
Ad esempio, la modalità di allenamento in bicicletta può assumere la forma di esercizio e tempo di riposo 1:1, scegliere 4-5 movimenti, per sviluppare la funzione cardiovascolare come scopo principale. La frequenza dell'esercizio è principalmente di intensità moderata, non superiore all'80% della frequenza cardiaca massima, ciclo 2-3 gruppi, più adatta per adulti sani.
Inoltre, anche l’esercizio LISS a bassa intensità e allo stato stazionario, che è “opposto” agli intervalli HIIT ad alta intensità, può essere il miglioreprogramma di esercizi a casaattualmente. Devi allenarti per 30-45 minuti al 50-65% della tua frequenza cardiaca massima.
Nella scelta del movimento, ci sono il Bobby Jump, il Russian Twist, lo squat con pesi e altri sport senza armi, inoltre è possibile utilizzare la bicicletta, il tapis roulant e altre attrezzature aerobiche.
BOBBY SALTA
TORSIONE RUSSA
Peso dello squat
Oltre agli esercizi di dissipazione dell'energia, è possibile praticare ulteriormente il controllo del core e l'ampiezza dei movimenti per compensare le carenze di forma fisica.
In secondo luogo, rafforzare la gamma di movimento delle articolazioni significa rendere il movimento "flessibile, controllabile", non solo risiedere negli arti "morbidi, elastici".
Un singolo esercizio di estensione muscolare e miofasciale non può fornire un supporto stabile di "accovacciarsi e saltare", ma oltre all'estensione, supporta la coordinazione "spinta, trazione, forza fluida", che determina che prendere un autobus non cadrà e muoversi velocemente lo farà non distorsione lombare.
Vigorground, uno studio di fitness americano, condivide 33 esercizi di range of motion totale (MOTION). Infine, il recupero motorio rimane una parte integrante.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Per il recupero del tessuto muscolare, l'asse in schiuma, la palla fasciale e la pistola fasciale possono essere utilizzati per eliminare i punti trigger e la tensione dei tessuti molli, ma devono evitare le prominenze neurovascolari e ossee.
RULLO DI SCHIUMA
PISTOLA FASCIA
Inoltre, si consiglia di dormire per 7-8 ore, indossare abiti professionaliindossare abiti da allenamentoe integra carne di manzo, pollo, arachidi e altri nutrienti ricchi di glutammina per mantenere l'immunità del corpo.
