"Welata ịpụ na ikewapụ onwe onye" bụ usoro dị irè iji zere ibute ọrịa COVID-19. Ụfọdụ gyms emechiela ụlọ ahịa ha iji gbochie mgbasa nje na gyms. N'ihi ya, ọtụtụ ndị ọrụ na-ahọrọMmega ahụ n'ụlọIji nọgide na-arụ ọrụ anụ ahụ ha. N'oge kwarantaini, ụzọ kacha mma isi nọrọ n'ụlọ bụ iji ihe mara mma na-emega ahụLeggings uwe na-arụ ọrụ.Ọ nwere ike ịdị mma ka ị na-atụle ike dị ala na nke na-adịghị ala ala, olu na ugboro ole dị ka ihe nlereanya maka omume ahụike ụlọ dabere na ihe ndị dị mkpa ahụike.

Dịka ọmụmaatụ, usoro ọzụzụ okirikiri nwere ike were ụdị mmega ahụ na oge ezumike 1: 1, họrọ mmegharị 4-5, iji zụlite ọrụ obi obi dịka ebumnuche bụ isi. Ugboro mmega ahụ na-abụkarị ike na-agafeghị oke, ọ bụghị ihe karịrị 80% nke oke obi obi, okirikiri 2-3 otu, dabara adaba maka ndị okenye nwere ahụike.

Na mgbakwunye, LISS mmega ahụ kwụsiri ike na steeti dị ala, nke “na-emegide” na oge HIIT dị elu, nwekwara ike ịbụ nke kacha mma.mmemme mmega ahụ n'ụlọugbu a. Ịkwesịrị ịrụ ọrụ maka nkeji 30 ruo 45 na 50 ruo 65% nke oke obi obi gị.

N'ime nhọrọ mmegharị ahụ, enwere mwụli elu bobby, ntụgharị Russia, squat arọ na egwuregwu ndị ọzọ na-enweghị ngwa ọgụ, nwekwara ike iji igwe kwụ otu ebe, igwe na-adọkpụ na akụrụngwa ikuku ndị ọzọ.

BOBBY JUMP

RUSIAN TWIST

Ibu nke squat

Na mgbakwunye na mmega ahụ ịgbasa ume, njikwa isi na oke ngagharị nwere ike imeziwanye ihe iji mejupụta adịghị ike.

Nke abuo, iji mee ka ihe dị iche iche nke mmegharị nke nkwonkwo sikwuo ike, bụ ime ka mmegharị ahụ "na-agbanwe agbanwe, na-achịkwa", ọ bụghị naanị na-edina n'ime akụkụ ahụ "dị nro, gbatịa".

Otu muscle na myofascial mgbatị mgbatị ahụ enweghị ike inye nkwado siri ike nke "squatting na jumping", ma na mgbakwunye na ndọtị, nkwado "push, pull, smooth force" nchikota, nke na-ekpebi na ijide ụgbọ ala agaghị ada, na ịkwagharị awara awara ga- ọ bụghị lumbar sprain.

Vigorground, ụlọ ọrụ mgbatị ahụ nke America, na-ekerịta ihe omume mmegharị ahụ 33. N'ikpeazụ, mgbake moto ka bụ akụkụ dị mkpa.

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

Maka mgbake anụ ahụ anụ ahụ, axis foam, bọọlụ fascial, egbe egbe nwere ike iji kpochapụ ihe ndị na-akpali akpali, na esemokwu anụ ahụ dị nro, ma kwesịrị izere neurovascular, na ọkpụkpụ ọkpụkpụ.

Ụfụfụ

 

FASCIA egbe

 

Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ị hie ụra maka awa 7-8, na-eyi ndị ọkachamaramgbatị ahụ yi uwe, ma gbakwunye anụ ehi, ọkụkọ, ahụekere na nri ndị ọzọ bara ụba na glutamine iji nọgide na-ahụ maka ahụ.