“Kurangi keluar rumah dan isolasi mandiri” merupakan langkah efektif untuk menghindari penularan COVID-19. Beberapa gym telah menutup tokonya untuk mencegah penyebaran virus di gym. Oleh karena itu, semakin banyak pengguna yang memilihLatihan olahraga di rumahuntuk menjaga fungsi fisiknya. Selama masa karantina, cara terbaik untuk tetap berada di rumah adalah dengan berolahraga bersama si cantikLegging Pakaian Aktif.Mungkin lebih aman untuk mempertimbangkan intensitas, volume, dan frekuensi rendah hingga sedang sebagai model praktik kebugaran di rumah berdasarkan prioritas kesehatan.
Misalnya, mode latihan siklus dapat berupa latihan dan waktu istirahat 1:1, memilih 4-5 gerakan, hingga mengembangkan fungsi kardiovaskular sebagai tujuan utama. Frekuensi latihan terutama intensitas sedang, tidak lebih dari 80% detak jantung maksimal, siklus 2-3 kelompok, lebih cocok untuk orang dewasa sehat.
Selain itu, latihan kondisi mapan intensitas rendah LISS, yang merupakan "kebalikan" dari interval intensitas tinggi HIIT, mungkin juga merupakan latihan terbaik.program latihan di rumahsaat ini. Anda perlu berolahraga selama 30 hingga 45 menit dengan kecepatan 50 hingga 65% dari detak jantung maksimum Anda.
Dalam pilihan gerakannya ada bobby jump, Russian twist,weight squat dan olah raga tanpa senjata lainnya, juga dapat menggunakan sepeda, treadmill dan peralatan aerobik lainnya.
BOBBY LOMPAT
TWIST RUSIA
Berat jongkok
Selain latihan pembuangan energi, kontrol inti dan rentang gerak dapat dilatih lebih lanjut untuk menutupi kekurangan kebugaran.
Kedua, memperkuat rentang gerak sendi, adalah menjadikan gerakan “fleksibel, terkendali”, tidak hanya terletak pada anggota badan yang “lunak, regang”.
Latihan otot tunggal dan ekstensi myofascial tidak dapat memberikan dukungan stabil untuk "jongkok dan melompat", tetapi selain ekstensi, mendukung koordinasi "dorong, tarik, halus", yang menentukan bahwa menangkap bus tidak akan jatuh, dan bergerak cepat akan bukan keseleo lumbal.
Vigorground, sebuah studio kebugaran Amerika, membagikan 33 latihan rentang gerak total (GERAK). Terakhir, pemulihan motorik tetap menjadi bagian integral.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Untuk pemulihan jaringan otot, sumbu busa, bola fasia, pistol fasia dapat digunakan untuk menghilangkan titik pemicu, dan ketegangan jaringan lunak, namun harus menghindari penonjolan neurovaskular dan tulang.
ROL BUSA
SENJATA FASCIA
Selain itu, disarankan untuk tidur selama 7-8 jam, pakai profesionalpakaian olahraga, serta suplemen daging sapi, ayam, kacang tanah dan nutrisi lain yang kaya glutamin untuk menjaga kekebalan tubuh.
