"बाहर निकलना कम करें और सेल्फ-आइसोलेशन" कोविड-19 के संक्रमण से बचने का एक प्रभावी उपाय है। जिम में वायरस के प्रसार को रोकने के लिए कुछ जिम ने अपनी दुकानें बंद कर दी हैं। तदनुसार, अधिक उपयोगकर्ता इसे चुन रहे हैंवर्कआउट घरेलू व्यायामअपने शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए। संगरोध के दौरान, घर पर रहने का सबसे अच्छा तरीका सुंदर के साथ व्यायाम करना हैएक्टिववियर लेगिंग्सस्वास्थ्य प्राथमिकताओं के आधार पर घरेलू फिटनेस प्रथाओं के लिए एक मॉडल के रूप में निम्न से मध्यम तीव्रता, मात्रा और आवृत्ति पर विचार करना अधिक सुरक्षित हो सकता है।

उदाहरण के लिए, चक्र प्रशिक्षण मोड व्यायाम और आराम के समय 1:1 का रूप ले सकता है, मुख्य उद्देश्य के रूप में हृदय संबंधी कार्य को विकसित करने के लिए 4-5 आंदोलनों का चयन कर सकता है। व्यायाम की आवृत्ति मुख्य रूप से मध्यम तीव्रता है, अधिकतम हृदय गति का 80% से अधिक नहीं, चक्र 2-3 समूह, स्वस्थ वयस्कों के लिए अधिक उपयुक्त है।

इसके अलावा, LISS कम तीव्रता वाला स्थिर-अवस्था व्यायाम, जो HIIT उच्च तीव्रता वाले अंतरालों के "विपरीत" है, भी सर्वोत्तम हो सकता हैघरेलू व्यायाम कार्यक्रमवर्तमान में। आपको अपनी अधिकतम हृदय गति के 50 से 65% पर 30 से 45 मिनट तक कसरत करने की आवश्यकता है।

आंदोलन की पसंद में, बॉबी जंप, रशियन ट्विस्ट, वेट स्क्वाट और अन्य निहत्थे खेल हैं, साइकिल, ट्रेडमिल और अन्य एरोबिक उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं।

बॉबी जंप

रूसी ट्विस्ट

स्क्वाट का वजन

ऊर्जा अपव्यय अभ्यासों के अलावा, फिटनेस की कमियों को पूरा करने के लिए मुख्य नियंत्रण और गति की सीमा का भी अभ्यास किया जा सकता है।

दूसरे, जोड़ों की गति की सीमा को मजबूत करने के लिए, आंदोलन को "लचीला, नियंत्रणीय" बनाना है, न केवल अंगों को "नरम, खिंचाव" करना है।

एक एकल मांसपेशी और मायोफेशियल एक्सटेंशन व्यायाम "स्क्वैटिंग और जंपिंग" का स्थिर समर्थन प्रदान नहीं कर सकता है, लेकिन विस्तार के अलावा, "पुश, पुल, स्मूथ फोर्स" समन्वय का समर्थन करता है, जो यह निर्धारित करता है कि बस पकड़ने से गिर नहीं जाएगा, और चलती एक्सप्रेस होगी कमर की मोच नहीं.

विगोरग्राउंड, एक अमेरिकी फिटनेस स्टूडियो, गति की कुल 33 रेंज (MOTION) अभ्यास साझा करता है। अंत में, मोटर रिकवरी एक अभिन्न अंग बनी हुई है।

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

मांसपेशियों के ऊतकों की रिकवरी के लिए, फोम एक्सिस, फेशियल बॉल, फेशियल गन का उपयोग ट्रिगर पॉइंट्स और नरम ऊतक तनाव को खत्म करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन न्यूरोवस्कुलर और हड्डी के उभार से बचना चाहिए।

फोम रोलर

 

फास्किया गन

 

इसके अलावा, 7-8 घंटे सोने, पेशेवर कपड़े पहनने की सलाह दी जाती हैवर्कआउट के लिए कपड़े पहनें, और शरीर की प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए गोमांस, चिकन, मूंगफली और ग्लूटामाइन से भरपूर अन्य पोषक तत्वों को पूरक करें।