"E ho'ēmi i ka hele ʻana i waho a me ka hoʻokaʻawale ʻana iā ʻoe iho" kahi hana kūpono e pale aku ai i ka maʻi o ka COVID-19. Ua pani kekahi mau hale haʻuki i kā lākou mau hale kūʻai e pale i ka laha ʻana o ka maʻi ma nā hale haʻuki. No laila, ke koho nei nā mea hoʻohana hou akuHoʻoikaika kino homee mālama i kā lākou mau hana kino. I ka wā o ka quarantine, ʻo ke ala maikaʻi loa e noho ai ma ka home ʻo ia ka hoʻoikaika kino me ka naniNā Leggings Activewear.He ʻoi aku ka palekana e noʻonoʻo i ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ka leo a me ka pinepine ma ke ʻano he kumu hoʻohālike no nā hana hoʻoikaika kino home e pili ana i nā mea nui o ke olakino.
No ka laʻana, hiki i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa pōʻai ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka manawa hoʻomaha 1: 1, koho i nā neʻe 4-5, e hoʻomohala i ka hana cardiovascular e like me ke kumu nui. ʻO ke alapine o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 80% o ka nui o ka puʻuwai puʻuwai, pōʻai 2-3 pūʻulu, ʻoi aku ka kūpono no nā pākeke olakino.
Eia kekahi, ʻo ka LISS haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻo ia ka "kūʻē" i ka HIIT kiʻekiʻe-intensity wā, ʻo ia paha ka mea maikaʻi loa.papahana hoʻoikaika homei kēia manawa. Pono ʻoe e hana no 30 a 45 mau minuke ma 50 a 65% o kou puʻuwai kiʻekiʻe.
Ma ke koho o ka neʻe ʻana, aia nā bobby jump, Russian twist, weight squat a me nā haʻuki ʻole ʻē aʻe, hiki ke hoʻohana i ke kaʻa kaʻa, treadmill a me nā mea aerobic ʻē aʻe.
LELE ELELE BOBBY
LURUSIA
Ke kaumaha o ke kuʻekuʻe
Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikehu, hiki ke hoʻomaʻamaʻa hou ʻia ka mana kumu a me ke ʻano o ka neʻe ʻana no ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema.
ʻO ka lua, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o nā hui, ʻo ia ka hana ʻana i ka neʻe "maʻalahi, hiki ke hoʻopaʻa ʻia", ʻaʻole e waiho wale i nā lālā "māmā, kikoo".
ʻAʻole hiki i kahi ʻiʻo hoʻokahi a me ka hoʻoikaika ʻana myofascial ke hāʻawi i ke kākoʻo paʻa o ka "squatting and jumping", akā me ka hoʻonui ʻana, kākoʻo i ka "push, pull, smooth force" coordination, ka mea e hoʻoholo ai ʻaʻole e hāʻule ka hopu ʻana i kahi kaʻa, ʻaʻole lumbar sprain.
ʻO Vigorground, kahi keʻena hoʻoikaika kino ʻAmelika, kaʻana like i 33 mau hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa (MOTION). ʻO ka hope, he mea nui ka hoʻihoʻi ʻana i ka kaʻa.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
No ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo ʻiʻo, hiki ke hoʻohana ʻia ke axis foam, fascial ball, fascial gun no ka hoʻopau ʻana i nā wahi hoʻomaka, a me ka ʻāʻī ʻana o ka ʻiʻo palupalu, akā pono e pale i nā neurovascular, a me nā iwi koʻikoʻi.
ROLLER HUA
PU FASCIA
Eia hou, ua'ōleloʻia e hiamoe no nā hola 7-8, eʻaʻahu i kaʻoihanaʻaʻahu lole, a hoʻonui i ka pipi, ka moa, ka pīkī a me nā meaʻai ʻē aʻe i waiwai i ka glutamine e mālama ai i ke kino o ke kino.
