"Vähennä ulkoilua ja eristäytymistä" on tehokas keino COVID-19-tartunnan välttämiseksi. Jotkut kuntosalit ovat sulkeneet myymälänsä estääkseen viruksen leviämisen kuntosaleihin. Näin ollen yhä useammat käyttäjät valitsevat senHarjoittele kotitreeniäylläpitämään fyysisiä toimintojaan.Karanteenin aikana paras tapa pysyä kotona on treenata kauniin kanssaActivewear leggingsit.Saattaa olla turvallisempaa harkita matalaa tai kohtalaista intensiteettiä, volyymia ja taajuutta mallina kotikuntoharjoitteille, jotka perustuvat terveysprioriteettiin.

Esimerkiksi kiertoharjoittelutila voi olla harjoitus- ja lepoaika 1:1, valita 4-5 liikettä, sydämen ja verisuonten toiminnan kehittämiseksi päätarkoituksena. Harjoitustiheys on pääosin kohtalaista intensiteettiä, enintään 80 % maksimisykkeestä, sykli 2-3 ryhmää, sopii paremmin terveille aikuisille.

Lisäksi LISS matalan intensiteetin vakaan tilan harjoitus, joka on "vastakohta" korkean intensiteetin HIIT-intervalleille, voi myös olla paras.kotiharjoitusohjelmatällä hetkellä. Sinun tulee harjoitella 30–45 minuuttia 50–65 prosentilla maksimisykkeestäsi.

Liikkeen valinnassa on bobby-hyppy, venäläinen kierre, painokyykky ja muut aseettomat urheilulajit, voi myös käyttää polkupyörää, juoksumattoa ja muita aerobisia laitteita.

BOBBY JUMP

VENÄJÄ KIERTE

Kyykyn paino

Energian hajauttamisharjoitusten lisäksi voidaan harjoitella edelleen ydinhallintaa ja liikelaajuutta kuntopuutteiden korjaamiseksi.

Toiseksi nivelten liikeradan vahvistaminen on tehdä liikkeestä "joustava, hallittava", ei vain raajoissa "pehmeä, venyvä".

Yksittäinen lihas- ja myofaskiaalinen venytysharjoitus ei pysty tarjoamaan vakaata tukea "kyykkyyn ja hyppäämiseen", vaan venytyksen lisäksi tukee "työnnä, vedä, tasainen voima" -koordinaatiota, joka määrittää, että bussiin kiinni jääminen ei putoa ja liikkuva pika ei lannerangan nyrjähdys.

Vigorground, yhdysvaltalainen kuntostudio, jakaa 33 kokonaisliikealueen (MOTION) harjoitusta. Lopuksi motorinen palautuminen on edelleen olennainen osa.

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

Lihaskudoksen palautumiseen voidaan käyttää vaahtoakselia, faskipalloa, faskipyssyä liipaisupisteiden ja pehmytkudosten jännityksen poistamiseen, mutta hermo- ja verisuonitautia ja luustoa tulee välttää.

VAHTORULLA

 

FASCIA ASE

 

Lisäksi on suositeltavaa nukkua 7-8 tuntia, pukeudu ammattilaiseentreenivaatteet, ja täydentää naudanlihaa, kanaa, maapähkinöitä ja muita runsaasti glutamiinia sisältäviä ravintoaineita kehon vastustuskyvyn ylläpitämiseksi.