"Kanporako irteerak eta autoisolamendua murriztea" neurri eraginkorra da COVID-19aren infekzioa ekiditeko. Gimnasio batzuek beren dendak itxi dituzte gimnasioetan birusa ez zabaltzeko. Horren arabera, erabiltzaile gehiagok aukeratzen duteEntrenamendua etxeko ariketaberen funtzio fisikoak mantentzeko. Berrogeialdian, etxean geratzeko modurik onena ederrekin ariketa egitea da.Aktiboko arropa Leggings.Seguruagoa izan daiteke intentsitate, bolumen eta maiztasun baxu edo ertaineko osasun-lehentasunetan oinarritutako etxeko fitness-praktiken eredutzat hartzea.
Esate baterako, zikloko prestakuntza moduak ariketa eta atseden denbora 1:1 izan ditzake, aukeratu 4-5 mugimenduak, funtzio kardiobaskularra garatzeko helburu nagusi gisa. Ariketa maiztasuna intentsitate moderatua da batez ere, bihotz-maiztasun maximoaren% 80 baino gehiago, 2-3 taldeen zikloa, heldu osasuntsuentzako egokia.
Horrez gain, intentsitate baxuko egoera egonkorreko LISS ariketa, HIIT intentsitate handiko tarteen "kontrakoa" dena, onena ere izan daiteke.etxeko ariketa programagaur egun. 30 eta 45 minutuz entrenatu behar duzu bihotz-maiztasun maximoaren % 50 eta 65 artean.
Mugimenduaren aukeraketan, bobby jump, errusiar bira, pisu squat eta armarik gabeko beste kirol batzuk daude, bizikleta, zinta eta beste ekipamendu aerobiko batzuk ere erabil ditzakete.
BOBBY JAUTZEA
ERRUSIAKO BURURRA
Squat-aren pisua
Energia xahutzeko ariketez gain, core kontrola eta mugimendu sorta gehiago landu daitezke fitness gabeziak konpontzeko.
Bigarrenik, artikulazioen mugimendu sorta indartzeko, mugimendua "malgua, kontrolagarria" egitea da, ez bakarrik gorputz-adarretan "leuna, luzapena".
Muskulu eta luzapen miofaszial bakarreko ariketa batek ezin du "okupatze eta jauzi egiteko" euskarri egonkorra eman, baina luzapenaz gain, "bultza, tira, indar leuna" koordinazioa onartzen du, eta horrek zehazten du autobusa harrapatzea ez dela eroriko, eta mugitzeak express egingo du. ez gerrialdeko bihurdura.
Vigorground-ek, estatubatuar fitness-estudioak, 33 mugimendu sorta (MOTION) ariketak partekatzen ditu. Azkenik, errekuperazio motorra zati oso bat izaten jarraitzen du.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Muskulu-ehunak berreskuratzeko, apar-ardatza, bola fasziala, pistola fasziala erabil daitezke abiarazte-puntuak kentzeko eta ehun bigunen tentsioa, baina protagonismo neurobaskularrak eta hezurretakoak saihestu behar dira.
APAR-ERROBALA
FASCIA GUN
Horrez gain, 7-8 orduz lo egitea gomendatzen da, profesional jantzitaentrenamendu jantzi arropa, eta osagarri haragia, oilaskoa, kakahueteak eta glutaminan aberatsak diren beste mantenugai batzuk gorputzaren immunitatea mantentzeko.
