"Reducir las salidas y el autoaislamiento" es una medida eficaz para evitar el contagio del COVID-19. Algunos gimnasios han cerrado sus tiendas para evitar la propagación del virus en los gimnasios. En consecuencia, cada vez más usuarios optan porEjercicio en casapara mantener sus funciones físicas. Durante la cuarentena, la mejor manera de quedarse en casa es hacer ejercicio con las bellasLeggings de ropa deportivaPuede ser más seguro considerar una intensidad, un volumen y una frecuencia bajos a moderados como modelo para las prácticas de acondicionamiento físico en el hogar basadas en las prioridades de salud.
Por ejemplo, el modo de entrenamiento en bicicleta puede consistir en ejercicio y tiempo de descanso 1:1, elegir entre 4 y 5 movimientos, para desarrollar la función cardiovascular como objetivo principal. La frecuencia del ejercicio es principalmente de intensidad moderada, no más del 80% de la frecuencia cardíaca máxima, ciclo 2-3 grupos, más adecuado para adultos sanos.
Además, el ejercicio LISS en estado estacionario de baja intensidad, que es "opuesto" a los intervalos HIIT de alta intensidad, también puede ser el mejorprograma de ejercicios en casaActualmente. Debes ejercitarte durante 30 a 45 minutos al 50 al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima.
En la elección de movimiento, hay bobby jump, giro ruso, sentadilla con pesas y otros deportes sin armas, también puede usar bicicleta, cinta de correr y otros equipos aeróbicos.
SALTO DE BOBBY
GIRO RUSO
Peso de la sentadilla
Además de los ejercicios de disipación de energía, se pueden practicar más el control central y la amplitud de movimiento para compensar las deficiencias del fitness.
En segundo lugar, fortalecer la amplitud de movimiento de las articulaciones es hacer que el movimiento sea "flexible, controlable", no sólo que las extremidades sean "suaves, elásticas".
Un ejercicio de extensión miofascial y de un solo músculo no puede proporcionar un soporte estable de "cuclillas y saltos", pero además de la extensión, apoya la coordinación de "empujar, tirar, fuerza suave", lo que determina que tomar un autobús no se caerá y moverse expreso sí. no esguince lumbar.
Vigorground, un gimnasio estadounidense, comparte 33 ejercicios de rango total de movimiento (MOTION). Finalmente, la recuperación motora sigue siendo una parte integral.
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Para la recuperación del tejido muscular, se pueden utilizar ejes de espuma, bolas fasciales y pistolas fasciales para eliminar los puntos gatillo y la tensión de los tejidos blandos, pero se deben evitar las prominencias neurovasculares y óseas.
RODILLO DE ESPUMA
PISTOLA DE FACIA
Además, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas, llevar ropa profesional.ropa de entrenamientoY complementa la carne de res, el pollo, el maní y otros nutrientes ricos en glutamina para mantener la inmunidad del cuerpo.
