"Malgrandigi eliro kaj memizolado" estas efika mezuro por eviti infekton de la COVID-19. Iuj gimnazioj fermis siajn butikojn por malhelpi la disvastiĝon de la viruso en gimnazioj. Sekve, pli da uzantoj elektasTrejna hejma ekzercadopor konservi siajn fizikajn funkciojn.Dum la kvaranteno, la plej bona maniero resti hejme estas ekzerci kun la belaj.Aktivaj Vestaĵoj Leggings.Povas esti pli sekure konsideri malaltan ĝis moderan intensecon, volumon kaj oftecon kiel modelon por hejmaj taŭgecaj praktikoj bazitaj sur sanaj prioritatoj.
Ekzemple, la ciklo trejnado reĝimo povas preni la formon de ekzerco kaj ripozo tempo 1:1, elektu 4-5 movadoj, por disvolvi kardiovaskula funkcio kiel la ĉefa celo. Ekzerca ofteco estas ĉefe modera intenseco, ne pli ol 80% de la maksimuma korfrekvenco, ciklo 2-3 grupoj, pli taŭga por sanaj plenkreskuloj.
Krome, LISS-malintensa ekvilibra ekzercado, kiu estas "kontraŭa" al HIIT-altintensaj intervaloj, ankaŭ povas esti la plej bona.hejma ekzerca programonuntempe. Vi devas ekzerci dum 30 ĝis 45 minutoj je 50 ĝis 65% de via maksimuma korfrekvenco.
En la mova elekto, estas bobby-salto, rusa tordaĵo, pezo-kvatado kaj aliaj senarmaj sportoj, ankaŭ povas uzi biciklon, tretmuelilon kaj aliajn aerobiajn ekipaĵojn.
BOBBY SALTO
RUSA TORDO
Pezo de la kaŭrado
Aldone al energiaj disipado-ekzercoj, kerna kontrolo kaj moviĝamplekso povas esti plue praktikitaj por kompensi taŭgecajn mankojn.
Due, plifortigi la gamon de moviĝo de artikoj, estas fari la movadon "fleksebla, kontrolebla", ne nur kuŝas en la membroj "mola, streĉiĝo".
Ununura muskolo kaj miofascia etenda ekzerco ne povas provizi stabilan subtenon de "kaŭriĝo kaj saltado", sed krom etendo, subtenas "puŝo, tiri, glata forto" kunordigo, kiu determinas, ke kapti buson ne falos, kaj moviĝanta ekspreso volos. ne lumba tordiĝo.
Vigorground, amerika taŭgeca studio, dividas 33 totalan gamon de moviĝo (MOVIO) ekzercoj.Fine, motora reakiro restas integrita parto.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Por muskola histo reakiro, ŝaŭma akso, fascial pilko, fascial pafilo povas esti uzata por forigi ellasilon punktoj, kaj mola histo streĉiĝo, sed devus eviti neurovaskulaj, kaj ostaj elstaraĵoj.
ŜaŭMRULILO
FASCIA GUN
Krome, oni rekomendas dormi dum 7-8 horoj, vesti sin profesiaekzercado porti vestojn, kaj suplementu bovaĵon, kokidon, arakidojn kaj aliajn nutraĵojn riĉajn je glutamino por konservi la imunecon de la korpo.
