"Riduce l'esce è l'autoisolamentu" hè una misura efficace per evità l'infezzione di u COVID-19. Certi gimnasti anu chjusu i so buttreghi per prevene a diffusione di u virus in i gimnasti. Di conseguenza, più utilizatori optanu perEserciziu di furmazione in casaper mantene e so funzioni fisiche.Durante a quarantena, u megliu modu per stà in casa hè di esercitassi cù i belli.Activewear Leggings.Puderia esse più sicura di cunsiderà intensità, voluminu è freccia di bassu à moderatu cum'è un mudellu per e pratiche di fitness in casa basatu nantu à e priorità di salute.
Per esempiu, u modu di furmazione ciclicu pò piglià a forma di eserciziu è u tempu di riposu 1: 1, sceglite 4-5 movimenti, per sviluppà a funzione cardiovascular cum'è u scopu principale. A freccia di l'esercitu hè principarmenti intensità moderata, micca più di 80% di a freccia massima di u core, ciculu 2-3 gruppi, più adattatu per adulti sani.
Inoltre, l'eserciziu LISS di bassa intensità stabile, chì hè "oppostu" à l'intervalli di alta intensità HIIT, pò ancu esse u megliu.prugramma di eserciziu in casaattualmente. Avete bisognu di travaglià da 30 à 45 minuti à u 50 à u 65% di a vostra freccia massima di u core.
In a scelta di u muvimentu, ci sò bobby jump, torsione russa, squat di pesu è altri sporti senza armamenti, ponu ancu aduprà bicicletta, tapis roulant è altre equipaggiu aerobicu.
BOBBY JUMP
TWIST RUSSU
Pesu di u squat
In più di l'esercizii di dissipazione di l'energia, u cuntrollu di u core è u range of motion pò esse più praticati per cumpensà i difetti di fitness.
Siconda, per rinfurzà a gamma di u muvimentu di l'articuli, hè di fà u muvimentu "flessibile, cuntrullable", micca solu in i membri "soft, stretch".
Un unicu musculu è l'eserciziu di estensione miofasciale ùn pò micca furnisce un supportu stabile di "squatting and jumping", ma in più di l'estensione, sustene a coordinazione "push, pull, smooth force", chì determina chì catturà un autobus ùn cascà micca, è muvimenti espressi. micca sprain lumbar.
Vigorground, un studio di fitness americanu, sparte 33 esercizii totali di movimentu (MOTION).
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Per a ricuperazione di u tessulu musculare, l'assi di scuma, a bola fascial, a pistola fascial pò esse usata per eliminà i punti di trigger, è a tensione di i tessuti molli, ma deve evitari prominenza neurovascular è ossea.
RULLU DI SCUMA
FASCIA GUN
Inoltre, hè cunsigliatu per dorme per l'ora di 7-8, purtate prufessiunalevestiti d'allenamentu, è supplementu carne bovina, pollo, arachidi è altri nutrienti ricchi in glutamine per mantene l'immunità di u corpu.
