"Reduir les sortides i l'autoaïllament" és una mesura eficaç per evitar la infecció de la COVID-19. Alguns gimnasos han tancat les seves botigues per evitar la propagació del virus als gimnasos. En conseqüència, hi opten més usuarisEntrena exercici a casaper mantenir les seves funcions físiques. Durant la quarantena, la millor manera de quedar-se a casa és fer exercici amb la bellesaRoba activa Leggings.Pot ser més segur considerar la intensitat, el volum i la freqüència de baixa a moderada com a model per a les pràctiques de fitness a casa basades en les prioritats de salut.
Per exemple, el mode d'entrenament en cicle pot prendre la forma d'exercici i temps de descans 1:1, escolliu 4-5 moviments, per desenvolupar la funció cardiovascular com a propòsit principal. La freqüència de l'exercici és principalment d'intensitat moderada, no més del 80% de la freqüència cardíaca màxima, cicle 2-3 grups, més adequat per a adults sans.
A més, l'exercici en estat estacionari de baixa intensitat LISS, que és "oposat" als intervals d'alta intensitat HIIT, també pot ser el millor.programa d'exercicis a casaen l'actualitat. Heu de fer exercici durant 30 a 45 minuts a un 50 a 65% de la vostra freqüència cardíaca màxima.
A l'elecció del moviment, hi ha un salt de bobby, un gir rus, una gatzoneta amb pes i altres esports sense armes, també es poden utilitzar bicicletes, cinta de córrer i altres equips aeròbics.
SALT BOBBY
GIRO RUS
Pes de la gatzoneta
A més dels exercicis de dissipació d'energia, el control central i l'amplitud de moviment es poden practicar més per compensar les mancances de la condició física.
En segon lloc, enfortir el rang de moviment de les articulacions, és fer que el moviment sigui "flexible, controlable", no només es troba a les extremitats "suau, estirament".
Un sol exercici d'extensió muscular i miofascial no pot proporcionar un suport estable per a "ajupir i saltar", però a més de l'extensió, admet la coordinació "empènyer, estirar, força suau", que determina que agafar un autobús no caurà i moure's expressarà no esquinç lumbar.
Vigorground, un estudi de fitness nord-americà, comparteix 33 exercicis d'amplitud total de moviment (MOTION). Finalment, la recuperació motora segueix sent una part integral.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Per a la recuperació del teixit muscular, l'eix d'escuma, la bola fascial, la pistola fascial es poden utilitzar per eliminar els punts activadors i la tensió dels teixits tous, però s'han d'evitar les prominències neurovasculars i òssies.
ROLL D'ESUMA
PISTOLA FASCIA
A més, es recomana dormir durant 7-8 hores, portar un professionalroba d'entrenament, i complementa la carn de vedella, el pollastre, els cacauets i altres nutrients rics en glutamina per mantenir la immunitat del cos.
