"বাইরে যাওয়া এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতা হ্রাস করুন" COVID-19 এর সংক্রমণ এড়াতে একটি কার্যকর ব্যবস্থা। জিমে ভাইরাসের বিস্তার রোধ করতে কিছু জিম তাদের দোকান বন্ধ করে দিয়েছে। তদনুসারে, আরও ব্যবহারকারীরা বেছে নিচ্ছেনওয়ার্কআউট হোম ব্যায়ামতাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে। কোয়ারেন্টাইনের সময়, ঘরে থাকার সর্বোত্তম উপায় হল সুন্দরের সাথে ব্যায়াম করা।অ্যাক্টিভওয়্যার লেগিংস.স্বাস্থ্য অগ্রাধিকারের উপর ভিত্তি করে হোম ফিটনেস অনুশীলনের মডেল হিসাবে কম থেকে মাঝারি তীব্রতা, আয়তন এবং ফ্রিকোয়েন্সি বিবেচনা করা নিরাপদ হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, সাইকেল ট্রেনিং মোড ব্যায়ামের আকার নিতে পারে এবং বিশ্রামের সময় 1:1, 4-5 নড়াচড়া বেছে নিতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনকে প্রধান উদ্দেশ্য হিসাবে বিকাশ করতে। ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি প্রধানত মাঝারি তীব্রতা, সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 80% এর বেশি নয়, চক্র 2-3 গ্রুপ, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আরও উপযুক্ত।

এছাড়াও, LISS লো-ইনটেনসিটি স্টেডি-স্টেট ব্যায়াম, যা HIIT উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের "বিপরীত", এছাড়াও সেরা হতে পারেহোম ব্যায়াম প্রোগ্রামবর্তমানে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50 থেকে 65% হারে আপনাকে 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে হবে।

আন্দোলন পছন্দ মধ্যে, আছে ববি জাম্প, রাশিয়ান মোচড়, ওজন স্কোয়াট এবং অন্যান্য নিরস্ত্র ক্রীড়া, এছাড়াও সাইকেল, ট্রেডমিল এবং অন্যান্য বায়বীয় সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন.

ববি জাম্প

রাশিয়ান টুইস্ট

স্কোয়াটের ওজন

শক্তি অপচয় ব্যায়াম ছাড়াও, মূল নিয়ন্ত্রণ এবং গতির পরিসীমা ফিটনেসের ত্রুটিগুলি পূরণ করার জন্য আরও অনুশীলন করা যেতে পারে।

দ্বিতীয়ত, জয়েন্টগুলির গতির পরিসরকে শক্তিশালী করার জন্য, আন্দোলনকে "নমনীয়, নিয়ন্ত্রণযোগ্য" করতে হয়, শুধুমাত্র অঙ্গগুলির মধ্যে "নরম, প্রসারিত" নয়।

একটি একক পেশী এবং মায়োফেসিয়াল এক্সটেনশন ব্যায়াম "স্কোয়াটিং এবং জাম্পিং" এর স্থিতিশীল সমর্থন প্রদান করতে পারে না, তবে এক্সটেনশন ছাড়াও, "ধাক্কা, টান, মসৃণ বল" সমন্বয় সমর্থন করে, যা নির্ধারণ করে যে একটি বাস ধরা পড়বে না এবং চলন্ত এক্সপ্রেস হবে। কটিদেশীয় মচকে নয়।

ভিগোরগ্রাউন্ড, একটি আমেরিকান ফিটনেস স্টুডিও, মোট 33টি গতির পরিসর (মোশন) ব্যায়াম শেয়ার করে৷ অবশেষে, মোটর পুনরুদ্ধার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ থেকে যায়৷

https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA

পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের জন্য, ফোম অক্ষ, ফ্যাসিয়াল বল, ফ্যাসিয়াল বন্দুক ট্রিগার পয়েন্ট এবং নরম টিস্যু উত্তেজনা দূর করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে নিউরোভাসকুলার এবং হাড়ের প্রাধান্য এড়ানো উচিত।

ফেনা রোলার

 

ফ্যাসিয়া বন্দুক

 

উপরন্তু, এটা 7-8 ঘন্টা জন্য ঘুম সুপারিশ করা হয়, পেশাদার পরেনওয়ার্কআউট পরিধান কাপড়, এবং শরীরের অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য গরুর মাংস, মুরগির মাংস, চিকেন এবং গ্লুটামিন সমৃদ্ধ অন্যান্য পুষ্টির পরিপূরক।