“Çıxmağı və özünü təcrid etməyi azaldın” COVID-19-a yoluxmamaq üçün effektiv tədbirdir. Bəzi idman zalları idman salonlarında virusun yayılmasının qarşısını almaq üçün mağazalarını bağlayıb. Müvafiq olaraq, daha çox istifadəçi seçim edirMəşq ev məşqifiziki funksiyalarını qorumaq üçün. Karantin zamanı evdə qalmağın ən yaxşı yolu gözəllərlə idman etməkdir.Aktiv Geyim Leggings.Sağlamlıq prioritetlərinə əsaslanan evdə fitness təcrübələri üçün model kimi aşağı və orta intensivlik, həcm və tezliyi nəzərə almaq daha təhlükəsiz ola bilər.
Məsələn, dövrü məşq rejimi əsas məqsəd kimi ürək-damar funksiyasını inkişaf etdirmək üçün məşq və istirahət vaxtı 1: 1 şəklində ola bilər, 4-5 hərəkət seçin. Məşq tezliyi əsasən orta intensivlikdir, maksimum ürək dərəcəsinin 80% -dən çox deyil, dövrü 2-3 qrup, sağlam böyüklər üçün daha uyğundur.
Bundan əlavə, HIIT yüksək intensivlik intervallarına "əks" olan LISS aşağı intensivlikli sabit vəziyyətli məşq də ən yaxşısı ola bilər.evdə məşq proqramıhal-hazırda. Maksimum ürək dərəcəsinin 50-65%-i ilə 30-45 dəqiqə məşq etməlisiniz.
Hərəkət seçimində bobby jump, rus twist, weight squat və digər silahsız idman növləri var, həmçinin velosiped, treadmill və digər aerobik avadanlıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
BOBBY JUMP
RUS TWIST
Çömbəlməyin çəkisi
Enerji israfı məşqlərinə əlavə olaraq, fitnes çatışmazlıqlarını düzəltmək üçün əsas nəzarət və hərəkət diapazonu daha da tətbiq oluna bilər.
İkincisi, oynaqların hərəkət diapazonunu gücləndirmək, hərəkəti "çevik, idarə olunan" etməkdir, yalnız əzalarda "yumşaq, uzanır" deyil.
Tək əzələ və miofasiyal uzatma məşqi "çömbəlmə və atlama" üçün sabit dəstəyi təmin edə bilməz, lakin uzanmadan əlavə, avtobus tutmağın düşməyəcəyini təyin edən "itələ, çəkmə, hamar qüvvə" koordinasiyasını dəstəkləyin və hərəkətli ekspress hərəkət edəcək. bel burkulması deyil.
Amerika fitnes studiyası olan Vigorground 33 ümumi hərəkət diapazonu (MOTION) məşqini bölüşür. Nəhayət, motorun bərpası ayrılmaz hissəsi olaraq qalır.
https://www.youtube.com/watch?v=JgkL4kyD9vA
Əzələ toxumasının bərpası üçün tətik nöqtələrini və yumşaq toxuma gərginliyini aradan qaldırmaq üçün köpük oxu, fassial top, fassial silah istifadə edilə bilər, lakin neyrovaskulyar və sümük çıxıntılarından qaçınmalıdır.
KÖPÜK ROLLER
FASCIA GUN
Bundan əlavə, 7-8 saat yatmaq, peşəkar geyinmək tövsiyə olunurməşq paltarı geyin, və bədənin toxunulmazlığını qorumaq üçün mal əti, toyuq, fıstıq və qlutaminlə zəngin olan digər qidaları əlavə edin.
